plan na

[...] - jeszcze nie zjedzone Trening: Dzisiaj mała objętość, bo jestem wyjątkowo zmęczona, a nie chciałam rezygnować z treningu. Od przyszłego tygodnia zaczynam konkretny plan, ale to muszę sobie go najpierw wymyślić i rozpisać. %-) Dobrze, że już wolne - będę miała czas na spokojnie (i z przyjemnością) się tym zająć. 1. Mc klasyk: 8x40kg [...]

[...] sushi (na zdjęciu porcja dla wszystkich, zjadłam jakąś mniejszą 1/3) https://pics.tinypic.pl/i/00987/zl7u1s90z32l.jpg 03.09 Dzisiaj lekki rozruch biegowy, zaczynam nowy plan treningowy. 5minut marszu i 5minut biegu, więc za bardzo to się nie spociłam %-). Zjedzone 1900kcal, makro nawet dotrzymane więc jestem zadowolona. Na zdjęciu omlet z [...]

ok czyli przykladowo moge np miesiac robic ten plan treningowy co mam, a potem zmienic go na szybkosc?? np. te cwiczenia co juz opisalem 'krotkie serie szybkosciowe i dluugi odpoczynek' na worku, jak czesto mozna je robic?? wydaje mi sie ze czesciej niz wytrzymalosciowy trening bo miesnie sie przy tym tak strasznie nie mecza, predzej zadyszki [...]

Tr3sik odpowiedzi juz dostales. wszystko jest w linkach. jesli uwaznie czytales,to wiesz,ze plan jest cienki. pozdrawiam. PS. jeszcze mozesz tak poprawiac do konca swiata. nowicjusz nie wie,co jest dobre dla niego,na co powinien zwrocic szczegolna uwage,itd. dlatego nie moze ukladac planow. to proste. buzzard o dzieki! Tr3sik bardzo wazny jest [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

5 x 5 świetny trening :-) od niego zaczynałem tu na forum :-D. ja akurat konczyłem he he i moge powiedziec ,ze dla starcow to nie jest najlepszy plan treningowy na swiecie

..... i moge powiedziec ,ze dla starcow to nie jest najlepszy plan treningowy na swiecie Starców? Forumowicze z tego działu, energią i zaangażowaniem w to co robią biją na głowę z 50% nastolatków. Nie spotkałem tu żadnych starców ;-)

[...] dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz treningu ciała jest i trening dyscypliny a trening pokory przyjdzie przy zbliżaniu się do swoich max.Dzisiaj serie przysiadów robiłem tzw [...]

Na bieganie nie będziesz miał już ochoty w wieku 60-ki. Biegaj teraz. Na lata to jest kulturystyka :-) Masz plan. Teraz go wykonaj. Brzuch raz w tygodniu to za mało!

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

[...] podstawowych ćwiczeń. Sprzęt jak na domowe warunki jest bardzo dobry, dokup sobie jedynie drążek rozporowy (kosztuje grosze), bądź ścienny czy do sufitu. Jeżeli chodzi o plan to weź plan FBW Traktora71- są tam same ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które będą efektywniejsze na tym etapie niż trenowanie partii raz w tygodniu i katowanie mięśni [...]

No to widac Wy jestescie ze szkoly falenickiej, a ja z otwockiej. Lu: jeszcze mi sie nie zdarzylo czekac miesiacami na efekty. Albo byly po dwoch tygodniach, albo zmienialam plan. Ale co kto woli.

chwilowy To ja jestem na ckd, ale przestrzegam diety, moje ładowanie miało odpowiedni schemat, do jednego momentu, ale nie zamierzam się załamywać. Wszystko spokojnie i z uśmiechem. A ogólnie to plan treningowy jest realizowany...Chciałam sobie dołożyć niedzielnego hiita ale nie wyszło, w następnym tyg wyjdzie, ot co! Ale dzięki za opinię

Czekaj na wytyczne kcal i B/T/W od Szefowych. Jak już odstaniesz wskazówki, to codziennie wieczorem wklejasz plan miski na następny dzień, żeby można go było poprawić. Zaczynasz nowe życie moja droga :-D Napisz jeszcze z czego wynikają problemy z okresem.

Witam !!! Napisałem właśnie plan treningowy na rzeźbę i chciałbym by ktoś kto się zna go ocenił. Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie [...]

Dieta dietą, tutaj mamy plan do oceny. Tak, wiem , że to plan PPL, ale równie dobrze mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi [...]

tak wogole to ja sie pytałem tylko o cwiczenia na dolne rejony miesni klatki a Ty sie pytasz o plan, po co Ci to... ? Po to żeby wiedzieć czy plan jest odpowiedni, czy nie popełniasz błędów, czy jakieś czynniki mogą mieć wpływ na to, że klata "idzie słabo". Dokładać kolejne ćwiczenie to nie rozwiązanie, gdy cała reszta kuleje. Rozpisz ten plan [...]

[...] bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx (21:46) czyli wytłumacz Ja (21:46) 2 razy w tygodniu i rosniesz Ja (21:46) sam na tym robie plan teraz xxx (21:46) nie tak mało to nie xxx (21:46) nie bede czuł ze cwicze Ja (21:46) masz czuc ze rosniesz a nie ze cwiczysz Ja (21:47) masz, wybierz cos sobie Ja [...]

07.11.2011 - poniedziałek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 2. MC: - 5 x 28kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg (Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x [...]

[...] byłą zajęta. Podsumowanie: Trening OK. Tłok, jak nigdy! Byłem zmuszony zmieniać ćwiczenia, ale jak tak sobie pomyślałem, to i dobrze dla mnie - urozmaicę w ten sposób sobie plan. Pod koniec wytrzymałości sypnę zdjęciami. Od marca zacznę dwumiesięczny okres masy, muszę zrobić parę kg jeszcze przed wakacjami, ale dam sobie tyle czasy, żebym zdążył [...]